むくみが気になる方、セルライトが気になる方に必見の、入浴中やお風呂上りのマッサージをご紹介致します！
入浴中やお風呂上りに行うだけで、脚がスッキリしますよ！
なぜ入浴中やお風呂上りの時がいいの？
セルライト除去マッサージは、血行をよくすることがとても重要です。
セルライトは、そもそも血液の循環が悪くなり、老廃物が体内に留まってしまうことが大きな原因のひとつです。
老廃物を体内から除去するのには、血液やリンパの流れをよくする、腎臓や肝臓の機能を高める腸の働きをよくすることなどが必要になってくるのです。
そのためにセルライト除去マッサージは、血液の循環が活発になる入浴中やお風呂上りに行うと、とっても効果的なのです。
入浴中のマッサージ
入浴中はゆっくりと浴槽に浸かりながら、セルライトができやすい太ももやお尻、ふくらはぎなどを中心につまむ、揉むなどのマッサージを行いましょう。
お風呂に入らなくても、足湯に浸かりながらふくらはぎ等をマッサージするのもセルライト除去に効果的です。
入浴中、お風呂上りのマッサージは、自分が気になる部分を中心に３分～５分マッサージするだけでセルライトの除去に効果があります。
入浴後のマッサージを行うときの注意点
お風呂に入ることで、マッサージする箇所の角質が水でふやけてはがれたり傷ついたりしやすくなっている状態です。
ですので、
- 入浴後は、マッサージ用のボディオイルやクリームなどをつけてマッサージする
- 優しくマッサージする
- 爪などはキレイにカットしておく
- 一部だけを過度にマッサージしすぎない
- マッサージ用のボディオイルやクリームは多めに使用して、お肌の負荷を減らす
- 入浴後にお肌に低めの温度のぬるま湯か水をかけて、お肌の角質を引き締める
- 普段着けている下着や靴下などで、圧迫される部分は血液の流れが悪くなっているので、お風呂上りはゆったりとしたものを着る
以上のことを守ってマッサージをしましょう。
お尻のマッサージ方法
- 左右の太ももと、お尻の境目の部分を指でつまみ、ゆっくりと引っ張り上げて離す
- この動作を５回繰り返す
- 次にお尻全体を両手で持ち上げるように押し上げる
- この一連の動作を３分間続ける
二の腕のマッサージ方法
- 片方の腕を上にまっすぐに伸ばして、ひじを曲げる
- もう片方の手で、ひじから上の脇の下にかけて、つまんで下に引っ張る
- ひじの部分から脇の下にかけて、皮膚をなでおろすようにマッサージする
- 反対側の腕も同じように
- 終わったら、両腕を上に上げて、20～30秒ほど腕全体をブラブラ振る
- その後腕を水平に伸ばし、腕を捻転させながら前で合わせる
太もものマッサージ
- 太ももの内側と外側を両手の指でつまんで、ゆっくり時間をかけて引っ張りながら離す
- １を膝から太ももの付け根にかけて少しずつずらしながら行う
- 次に太ももの内側と外側を両手で押さえ、太ももの付け根に押し上げるように動かす
- １～３の動作を2分間繰り返す
- その後、太ももの前側と後ろ側をつまみ、同じように2分間行う
ツボを意識しながらマッサージ
便秘
腸の動きを活発にするマッサージです。
土踏まず付近から、足の中央、外側にかけてグッグッと押して円を描きます。
むくみ
足の指の付け根の部分を、握りこぶしで刺激します。
指の付け根部分にリンパ線のツボがあるらしいので、ここをぐりぐりと刺激すると、全身のむくみに良いですよ。
いかがでしたか？
湯船に浸かりながらボディーローラーを使ったマッサージも効果があります。
自分のお気に入りのクリームやオイルを使うことで、心の癒しにもなりますね。
ご紹介したマッサージ方法は、ほんの一例です。
継続することが大事です。
毎日続けることで、セルライトの除去も高い効果が期待できますよ！
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