食べてキレイになれる!秋におすすめの美肌食材

舞茸

食欲の秋、たくさん食べたくなってしまいますよね。
どうせたくさん食べるのなら、美肌になれる食材を取り入れて一石二鳥にしちゃいましょう♪
今回は、食べてキレイになれる秋におすすめの食材をご紹介します!(^O^)


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秋の美肌をつくるおススメ食材

お肌のダメージを修復!:フルーツ&野菜

以下の食材は、抗酸化成分が豊富なので、お肌のダメージを修復してくれます!
お肌にうるおいを与える効果もあります。

  • りんご
  • 春菊
  • 白菜
  • 銀杏
りんご   柿

お肌の素となる!たんぱく質:肉&豆類

以下の食材は、お肌を作る材料となっているたんぱく質が豊富に含まれているので、肌を潤したりハリや水分調整にも効果抜群です。

  • 豚肉
  • 大豆(豆腐や納豆も)
  • あずき
納豆ごはん

血糖値上昇を抑えて腸内環境を整える!:きのこ類&根菜

以下の食材は、食物繊維がたくさん摂れる食材です。
血糖値上昇を抑えることができ、食物繊維によって腸内環境を整えることができます!

  • 舞茸
  • 山芋
  • 大麦
  • ごぼう
舞茸

特に、山芋は肌を潤す効果もあります!
白米に大麦を3割入れて炊いた大麦ごはんは、朝食べると日中の血糖値上昇を抑えてくれて、内臓脂肪を減らしてくれる働きがあるという研究結果が出ているほど!

その他の美肌秋食材

  • 秋鮭

秋鮭は、アスタキサンチンと呼ばれる抗酸化作用のある成分が豊富です。
お肌の素となる良質なたんぱく質も同時に摂れる優れた食材なのです!

秋鮭

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秋の美肌食材を活用したおススメレシピ♪

いかがでしたか?

これらの食材を取り入れた献立を作ってみると、秋の美肌ごはんができちゃいますね!
秋鮭の舞茸蒸しと春菊の胡麻和え、豆腐のみそ汁、大麦ご飯などにすれば、全部秋のおススメ美肌食材を使ったディナーになっちゃいますよ★
ぜひ、作ってみてください♪( ´艸`)


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