3分で簡単!太もも痩せストレッチのやり方

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太ももを細くしたい!
でもなかなか細くならない。。
そんなお悩みに!
毎日かんたんに3分でできるストレッチのやり方をご紹介します☆


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太もも痩せのためのストレッチ!

太ももは何もしなければいつも使っている筋肉しか使わないので、使われていない筋肉はどんどんゆるんでしまいます。

そこで、毎日簡単に短時間でできるストレッチを取り入れてみましょう。

ただし、やり過ぎはNGです。筋肉が付きすぎて逆に太くなってしまいますよ☆

理想の太ももサイズを計算しよう

健康美脚の太もも理想サイズは、『理想太ももサイズ(cm)=身長(cm)×0.31』で求めることができます。


身長cm

↓理想サイズが出力されます↓


ストレッチは入浴後20分以内に!

入浴後の20分間は、血行が良くなっているので、脂肪が燃焼されやすいからだになっています。

このタイミングでストレッチをすると、効率よく痩せられます!

簡単!太もも痩せストレッチ

太ももの前(大腿四頭筋)をのばす

  1. 両膝を床についた状態で片膝を立て、反対の脚を後ろにのばします
  2. 両手を立てた脚にのせます
  3. そのまま少し前に倒します
  4. この状態で10秒キープ
  5. 脚を変えて1〜4を繰り返します
  6. 1〜5を3セット行います
太もも痩せストレッチ1
太もも痩せストレッチ2

太ももの裏(ハムストリング)をのばす

  1. 床に座り、両足を開きます
  2. 片足のかかとを太ももの付け根に近づけるように内側にまげます
  3. そのままのばした脚の方へ上体を倒します
  4. この状態で10秒キープ
  5. 脚を変えて1〜4を繰り返します
  6. 1〜5を3セット行います
太もも痩せストレッチ3
太もも痩せストレッチ4

太ももの内側(内転筋)をのばす

  1. 床に横になります
  2. 下側の手で頭を支えます
  3. 上側の手は前方の床へのばします
  4. 上側の脚をまげて下側のひざの前へ下ろします
  5. 下側の脚をゆっくり上げます
  6. この状態で10秒キープ
  7. 下側の脚をゆっくり下ろします
  8. 向きを変えて1〜7を繰り返します
  9. 1〜8を3セット行います
太もも痩せストレッチ5
太もも痩せストレッチ6

いかがでしたか?

自分の体力に合わせて、10秒を20秒にしたり、セット回数を変えてみましょう。
毎日できないよという人は一週間に2、3回でもいいのでやってみると違ってきますよ!
とてもカンタンなので、是非お試しください。(´∀`)

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