肩こりや腰痛の原因にも!7割の女性が悩む「クリームパン足」に要注意!

足むくみ

女性の約7割が「クリームパン足」に悩んでいるそうです。足の甲がパンパンに膨らんだ様子からこの名前がついていますが、実は「クリームパン足」は、様々なトラブルが起こりやすいのが特徴です。

今回は、肩こりや腰痛の原因にもなる「クリームパン足」についてご紹介です(´∀`)


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クリームパン足って?

足の甲のむくみのこと!

クリームパン足

むくみ=ふくらはぎというイメージがありますが、今若い女性の間で急増しているむくみの特徴です。
足首から足先にかけてのむくみのことで、足指から足の甲がむくみによってパンパンにふくれ、クリームパンのように見えることからこの名称で呼ばれるようになりました( ゚∀゚ )

原因は「固有筋」の衰え!

生活が欧米化している現代では、足の横幅が広く甲の高い形の人が増えているんだとか。くつを履く生活が定着化して、「固有筋」があまり使われなくなって弱り、むくみの原因になっているんだとか。

固有筋って?

足首から足先にある12種類の筋肉の総称で、そのほとんどが足の裏にあります。足の指を動かしたり、土踏まずなどのアーチラインを作るために必要な筋肉です。

固有筋が衰えると・・・

  • 動脈や静脈などのポンプ機能が弱くなり、むくみやすくなる
  • 土踏まずなどのアーチが崩れて偏平足や、足の幅が広くなる
  • タコ・マメができる
  • 外反母趾の原因になる

さらに・・・
アーチが崩れたことで、体の重心が後ろにかかるようになり、猫背や出っ尻、腰痛、肩こり、首こりなど様々なトラブルに発展します(゚Д゚;)

固有筋の衰えをチェックしよう

筋肉の衰え

  1. サンダルやミュールの靴が脱げやすい
  2. 足の裏が疲れやすい
  3. つま先立ちで10秒たつとぐらぐらする

足の変形

  1. 腰痛か肩こりがある
  2. 足の指で「グー、チョキ、パー」ができない
  3. 足裏の中指の付け根付近にタコができる
  4. 自分に合う靴がなかなかみつけられない

これらの症状が半分程度当てはまれば、固有筋が衰えていたり、脚がむくみやすくなっている可能性があります。

クリームパン足の解消法

固有筋のストレッチ

  • 足指じゃんけんをする
  • 足の指でタオルを引き寄せギャザーを作る“タオルギャザー”をやる
  • 足指を開いて筋肉を伸ばす

ペディキュアをするときの「フットセパレーター」も便利です(´∀`)
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アーチの復活

ゴルフボールをの上に片足をのせ、足裏の凝っている部分を刺激するようにごろごろ転がす。コーヒーの空き缶などでも代用可。

筋肉ポンプの働きをUP

筋肉を動かして収縮させることで、血液の流れをよくするポンプの役割をよくします。1日の中で脚をこまめに動かすことをこころがけましょう。

いかがでしたか?

手を使わないと足の指をしっかり開くことができない人は要注意です。最近は着圧ソックスも、足指を広げるエクササイズができるものまで登場しています!ブーツの季節、上手にケアして美脚を手に入れましょう(´∀`)

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