女性の99%がカルシウム不足!不足すると肌にも悪影響!

カルシウム不足がお肌にも悪影響になるってご存知ですか?
カルシウムは骨だけではなく、脳や神経にまで影響します。
しかし、現代の女性のなんと99%がカルシウム不足なんだとか。

今回は、カルシウムが不足すると起こる影響と効率の良い摂取の仕方についてご紹介します(´∀`)


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カルシウムって?

骨だけじゃない!人体に重要な栄養素

カルシウムには骨や歯を作るというイメージが大きいですが、他にも

  • 血液凝固
  • 動脈硬化や高血圧の予防
  • 筋肉を動かす
  • イライラの解消
  • ホルモンの分泌

など様々なカラダに重要な作用を持っています。

どれくらい必要?

1日に必要とされるカルシウムの量は600mgとされています。
牛乳だと約0.6リットル程度になりますが、カルシウムは吸収率が低いので、どうしても不足しがちになってしまうのです。

カルシウムが不足すると?

骨粗しょう症

60歳以上の女性のうち4人に1人が骨粗しょう症だといわれていますが、これは若いうちからのカルシウム不足が影響しています。
骨がもろくなると骨折しやすくなり、高齢者の「寝たきり」や「認知症」を誘発することも多いのです。

シワや乾燥の原因に

皮膚の細胞の中にある、保水成分を働かせるのがカルシウム。
カルシウムが不足すると、水分を引き寄せる力がなくなり、シワや乾燥の原因につながります。

新陳代謝の低下

皮膚の新陳代謝には、カルシウムが必要。
不足すると必然的に新陳代謝も衰え、肌トラブルの原因になります。
アカが出る人は要注意です(^O^)

不眠症

カルシウムには脳細胞の神経の乱れを改善して、興奮を鎮めてくれる働きがあります。不足すると、自律神経の乱れにもつながり不眠症の原因になることもあります。

高血圧の原因に

カルシウムが不足すると、血液中に補充しようと骨からカルシウムを溶かす働きが生まれます。
カルシウムが血管壁に入り、心臓は今までより強い力で血液を押し出さなければ全身に血液を送ることができなくなり高血圧の原因に。
高血圧は心筋梗塞や腎不全などにつながります。

そのほかにも

  • 視力の衰え
  • 記憶力の低下
  • 筋肉痛
  • 不整脈
  • 頭痛
  • うつ、不眠

などといった症状がでてくることも(;゚Д゚)

カルシウムが多く含まれる食品

  • 乳製品(牛乳、チーズ、ヨーグルト)
  • 海藻(海苔、昆布)
  • 大豆(豆腐、納豆、油上げ)
  • 小魚(にぼし、いわし、干しエビ)
  • ごま

など

カルシウムを効率的に摂取する方法

カルシウムは吸収しにくいのが特徴。さらに、食品によっても吸収率が変わります。

お酢で吸収率UP

お酢やクエン酸といっしょにカルシウムを摂ることで、吸収率が30~50%もUPします。
梅干し、レモンといった食品を上手に摂取しましょう。

ビタミンDとビタミンK

ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、ビタミンKはカルシウムが骨から溶け出るのを防ぐ成分です。
キノコ類や、卵黄、いくらなどにビタミンDが、ほうれん草や納豆、小松菜などにビタミンKが多く含まれます。

日光に当たりましょう

1日15~30分程度の日光にあたると、体内のビタミンDが生成されやすくなりカルシウムの吸収を助けます。
紫外線対策はお忘れなく・・・。

タバコ、お酒、インスタント食品を控えましょう

タバコはカルシウムの吸収を妨げ、お酒は利尿作用によってカルシウムを排出してしまいます。
さらに、カップ麺などのインスタント食品に含まれるリンがカルシウムと結びつくと、リン酸カルシウムとして排泄されるためいっそうカルシウムが不足してしまうことに(´Д`)

いかがでしたか?

朝食を抜いたり夕食を外食で済ませることが多い人ほど不足していると言われます。
ダイエット中や妊娠中の女性はさらに要注意!
サプリメントなどを上手に活用し、カルシウム不足を防ぎましょう(´∀`)

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